Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Vẫn biết đây là giai đoạn mẹ ốm nghén, chán ăn nhưng nhất định bữa ăn của mẹ cần phải được đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết như: chất đạm, chất đường, chất béo, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, cần bổ sung axit Folic và sắt. Bởi nếu thiếu chất này sẽ có nguy cơ khiến thai nhi mắc dị tật ống thần kinh, tăng nguy cơ bệnh tim bẩm sinh.

(Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu)

Thời gian này, mỗi ngày mẹ cần cung cấp cho cơ thể đủ 400mcg axit Folic. Ngoài ra mẹ cũng cần cẩn thận trong ăn uống, nói không với một số thực phẩm có thể dọa sảy thai như: dứa, rau ngót, đu đủ xanh, uống cà phê, các chất kích thích,…

Những gì mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

• Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
• Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Thực phẩm đóng gói sẵn
• Rượu, bia và các chất kích thích khác…
• Không nên ăn các loại thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…

Chế độ sinh hoạt như thế nào?

Để đảm bảo sức khỏe, tinh thần tốt nhất cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi, thời điểm này mẹ bầu nên có:

• Môi trường làm việc thoải mái, không áp lực, hạn chế tiếp xúc với các hóa chất độc hại, sóng điện từ
• Thực hiện những động tác thể dục nhẹ nhàng, đi bộ
• Có nhiều thời gian để nghỉ ngơi
• Ăn uống đầy đủ, thường xuyên thăm khám
• Người chồng cần dành nhiều quan tâm đến vợ, giúp vợ cảm thấy thoải mái hơn